こんにちは、ritaです。
０歳の息子と3歳の娘を育てる
子育て真っ最中の中年サラリーマンです。
育児と仕事、
両方頑張るお父さん、お母さんは
自分の時間がありませんよね。
なので運動する時間もなかなかとれない。
ですが、体も加齢に伴って中年太りというもの
でしょうか、どんどん無駄な肉が付いていく。
無駄な贅肉を削ぎ落として
２０代の時のように
もう一度スリムなりたいと
お悩みの方々も多いのではないでしょうか。
そこで今日は、
育児をしながら、会社で働きながらでも
出来てしまう簡単な
ダイエット方法を
ご紹介させて頂きます。
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１ 赤ちゃんを抱っこしながらスクワット
最近生まれたばかりの
0歳児の息子は、
当たり前ですがよく泣きます。
子育ての経験値の高い妻に、
この子が泣き止む方法を
教えて貰ったところ
抱きかかえながら、
ゆ～っくりスクワット
をするという方法でした。
こちらを
実際に試してみますと、
母胎の中にいる時の感覚に
似ているんですかね、
すっ～っと泣き止んでくれました。 ＾＾
更に
太ももの大きい筋肉（大腿四頭筋）に
疲れを感じました。
と言いますのも、
このスクワットというのは
ダイエットに効果的のようなんですね。
大きな筋肉を鍛えることで
代謝がよくなり
脂肪が燃えやすくなるようです。
「スクワットだけをしなさい」
というダイエット本もあるほどなので
その効果はかなり期待できそうですね。
ちなみに上の3歳の娘は既に
15キロほどと赤ちゃんに比べて
重いのでシンプルに抱きかかえて
スクワットをすると翌日にはかなりきます。
そして息も切れます。
学生時代のスポーツばかりをしていた時を
思い出しますね。＾＾
また、こんな応用編もありますよ。
お姫様様抱っこや、肩車でスクワットです。
このお姫様抱っこでスクワットは
学生時代にラグビーをしていた時に
夏合宿の朝練で浜辺でやらせて頂いた
かなりきつかった記憶を
思い出させてくれました 笑
抱っこされる人が動くことで
重心が変わって体幹が鍛えられるらしいですね。
このスクワット地味ですが
きついですので、
腰を痛めないように注意して下さいね ＾＾
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２ 通勤時
電車通勤の場合は、
・エスカレーターは使わず、階段を歩く。
・電車では座らず立つ
この二つだけでも
毎日継続すればダイエット効果はありますよね。
最近は階段にも
一段づつに何キロカロリー消費なんて
記載もあって階段を
あえて使う人も増えていますよね
また、この電車で立つというのは、
最近良く見るダイエットマシーンの
台の上に乗るとブルブル震えるのと
同じ原理ですよね。
揺れる体を支えようとして
体幹が鍛えられる。
なんだか体幹ばかりですが 笑
数年前に転勤をした為、
今は徒歩通勤ですが、
久々の出張時に、階段を使って、
電車では立ってというのを
二日間試しただけでで
中年のシェイプされていない
体には地味に堪えました (-_-;)
しっかりカロリーを
消費してくれてたんだと思います 笑
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３ 食事
会社の食堂や外食→お弁当
へ変えるかだけで、３つもお得なんですよね。
・カロリーが抑えられてダイエット効果がある
・外へ食べに行く時間、選ぶ時間、並ぶ時間が削減
・節約
お弁当を作るのが面倒でしたら、
サランラップに白飯を入れて
オニギリにすれば楽ちんですよね。
会社のお昼は一人で
さっとご飯を澄まして空いた時間で
次の仕事の準備に当てても良し。
ゆっくり昼寝をして体力の回復に
努めても良し。
素敵なお昼の時間をお過ごし下さいね。
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まとめ
はい、
今日は育児と仕事で忙しくて
運動する時間が取れないお父さん、お母さんの為に、
簡単に出来るダイエット方法をご紹介させて頂きました。
ポイントはこちらでしたね。
・赤ちゃんを抱っこしてスクワット
・電車で通勤時にエスカレーターを使わずに階段を使う
・電車で通勤時に座らずに立つ
・会社の昼休みは手弁当
でしたね。
さぁ、中年太りに負けずに
体もしっかり整えていきたいですね＾＾
そして運動会で格好いいところを
子供に見せたいなぁ ＾＾