育児と仕事で運動不足? 手軽なダイエット方法3選

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こんにちは、ritaです。

0歳の息子と

3歳の娘を育てる

子育て真っ最中の中年サラリーマンです。

育児と仕事、

両方頑張るお父さん、お母さんは

自分の時間がありませんよね。

なので運動する時間もなかなかとれない。

ですが、体も加齢に伴って中年太りというもの

でしょうか、どんどん無駄な肉が付いていく。

無駄な贅肉を削ぎ落として

20代の時のように

もう一度スリムなりたい

お悩みの方々も多いのではないでしょうか。

そこで今日は、

育児をしながら、

会社で働きながらでも

出来てしまう簡単な

ダイエット方法

ご紹介させて頂きます。

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1 赤ちゃんを抱っこしながらスクワット

最近生まれたばかりの

0歳児の息子は、

当たり前ですがよく泣きます。

子育ての経験値の高い妻に、

この子が泣き止む方法を

教えて貰ったところ

抱きかかえながら、

ゆ~っくりスクワット

するという方法でした。

こちらを

実際に試してみますと、

母胎の中にいる時の感覚に

似ているんですかね、

すっ~っと泣き止んでくれました。 ^^

更に

太ももの大きい筋肉(大腿四頭筋)に

疲れを感じました。

と言いますのも、

このスクワットというのは

ダイエットに効果的

のようなんですね。

大きな筋肉を鍛えることで

代謝がよくなり

脂肪が燃えやすくなるようです。

スクワットだけをしなさい」

というダイエット本もあるほどなので

その効果はかなり期待できそうですね。

ちなみに上の3歳の娘は既に

15キロほどと

赤ちゃんに比べて

重いのでシンプルに

抱きかかえてスクワットをすると

翌日にはかなりきます。

そして息も切れます。

学生時代のスポーツばかりをしていた時を

思い出しますね。^^

また、こんな応用編もありますよ。

お姫様様抱っこや、

肩車でスクワットです。

このお姫様抱っこスクワットは

学生時代にラグビーをしていた時に

夏合宿の朝練で

浜辺でやらせて頂いた

かなりきつかった記憶を

思い出させてくれました 笑

抱っこされる人が動くことで

重心が変わって体幹が鍛えられるらしいですね。

このスクワット地味ですが

きついですので、

腰を痛めないように注意して下さいね ^^

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2 通勤時

電車通勤の場合は、

・エスカレーターは使わず、階段を歩く。

・電車では座らず立つ 

この二つだけでも

毎日継続すればダイエット効果はありますよね

最近は階段にも

一段づつに何キロカロリー消費なんて

記載もあって階段を

あえて使う人も増えていますよね

また、この電車で立つというのは、

最近良く見るダイエットマシーンの

台の上に乗るとブルブル震えるのと

同じ原理ですよね。

 

揺れる体を支えようとして

体幹が鍛えられる。

なんだか体幹ばかりですが 笑

数年前に転勤をした為、

今は徒歩通勤ですが、

久々の出張時に、階段を使って、

電車では立ってというのを

二日間試しただけでで

中年のシェイプされていない

体には地味に堪えました (-_-;)

しっかりカロリーを

消費してくれてたんだと思います 笑

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3 食事

会社の食堂や外食→お弁当

へ変えるかだけで、3つもお得なんですよね。

・カロリーが抑えられてダイエット効果がある

外へ食べに行く時間、選ぶ時間、並ぶ時間が削減

・節約

お弁当を作るのが面倒でしたら、

サランラップに白飯を入れて

オニギリにすれば楽ちんですよね。

会社のお昼は一人で

さっとご飯を澄まして、

空いた時間で

次の仕事の準備に当てても良し。

ゆっくり昼寝をして体力の回復に

努めても良し。

素敵なお昼の時間をお過ごし下さいね。

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まとめ

はい、

今日は育児と仕事で忙しくて

運動する時間が取れないお父さん、お母さんの為に、

簡単に出来るダイエット方法

ご紹介させて頂きました。

ポイントはこちらでしたね。

・赤ちゃんを抱っこしてスクワット

・電車で通勤時にエスカレーターを使わずに階段を使う

・電車で通勤時に座らずに立つ

・会社の昼休みは手弁当

でしたね

さぁ、

中年太りに負けずに

体もしっかり整えていきたいですね^^

そして運動会で格好いいところを

子供に見せたいなぁ ^^

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